Pozdrav svima! Čitam vas već par mjeseci i pohvaljujem cijeli sajt i sve vas ustrajne u svom cilju. Sve je lakše uz podršku! Kao i svačija, i moja priča sa kilama, duga je... Ali da skratim, neću prepričavat cijelu povijest uspona i padova, to je prošlost. Počinjemo od danas i sadašnjeg stanja kakvo je. A ono je:

Godina: 22
Visina: 173
Težina: 76
Bmr: 1599
Tdee: 1919
Mjere (prsa-trhuh-bokovi): 93-84-100

Generalno, ja sam zadovoljna sama sa sobom, svjesna sam svog izgleda i inače imam dosta samopouzdanja i znam se nositi sa svojim viškom. Znam da je idealna težina daleko od ovih mojih kila, ali i znam da na meni najbolje stoji nekih 65 kila. Ali za početak, prvi mi je cilj samo spasti ispod 70, dakle samo da na vagi vidim 69,9 i ja prezadovoljna! Zadala sam si neki optimalan cilj, to dosegnuti do 1.10. dakle 3 mjeseca za šest kila - mislim da je to itekako moguće i zdravo (što je naravno najvažnije). To bi dakle bilo pola kile tjedno!

Plan: brojanje unesenih i potrošenih kalorija! Što više vježbanja i pravilna prehrana. Bez ikakvih drastičnih rezova! Iako svi žele smršati prije ljeta, mislim da je baš ljeto savršeno za to jer tad ima najviše voća i povrća, i jede se laganija hrana! Nadam se da ću uspjeti malo bolje u svom cilju, nego zadnji put kad sam izgubila tri kile i vratila ih nazad u mjesec dana. I zato i jesam tu! Svi savjeti i kritike su više nego dobrodošle i poželjne!
Pozdrav svima

Da, zašto vuvuzela!? Stvarno nisam imala neke ideje, al pošto je svjetsko prvenstvo i one neprestalno bruje i bruje na tv-u pa mi je to prvo palo na pamet.
A ma i neke logike... Ko što su one dosadne, tako je i moja borba s kilama dosadna

Od sutra počinjem pisat i brojat sve kalorije! Danas je bio probni dan sa nekih 1400-1500 kalorija i bez vježbanja na koje ću se morat nekako priviknut po ovoj vrućini

Laku noć

Dobrodosla! I ja sam evo nedavno pocela voditi dnevnik ovdje pa znam kako ti je tako da imas moju podrsku! Op, jos smo iste visine Punoo srece zelim, i upornosti!

pa vrsnjakinjo dobrodosla i srecno ! ;)

Hvala vam na podršci!

Evo budem onda navečer pisala unešene kalorije za taj dan, samo se nadam da neće bit nikakvih problema s hrvatskim nazivima i to, ma sve je to manje-više isto...

Već prvi dan se suočavam s prvim problemom, naime imam neke goste (al to nije izgovor naravno! ) i sad od jela ću morati birati: pita od sira i bundave (neee!!! ) ili kuhane punjene paprike (punjene mljevenim mesom i rižom). Bilo bi najbolje kad ne bi jela ni jedno ni drugo, al mislim da je ovo drugo pametniji izbor. Jel zna itko koliko bi to oprilike bilo kalorije ili ću morati to računat pozz

Vagu u ruke i rucunaj pomoci tablice kalorija na site-u Malo i meni nekad zna biti problem racunati rucak no trudim se biti sto preciznija za pocetak. Svakako pogledaj i druge dnevnike pa vidi kako racunaju, moj preskoci hihi

a budem budem
nedavno sam ja počela brojat kalorije na nekih mjesec i pol dana, pa recimo da mi nije sad prvi put da se susrećem s tim. al sad sam još u ispitima na faxu, pa oprostite ak nešto brzinski zbrljam, za desetak dana kad prođu ispiti ću se ozbiljno posvetit ovom...
i ja sam se jutros vagala, šeta mi ova vaga od 74.5 do 76, to je strašno, moram stat deset puta na nju! jučer sam stala samo jednom i pokazalo je 76 tak da nisam htjela ni stajat drugi put a dobro računam da će prva i druga kile dosta brzo otić, a onda dalje će bit polaaaako...

evo prvi dan se bliži kraju! probleme s početka dana sam više manje uspješno riješila i uklopila nekako sve u jelovnik računala sam sama pitu i punjene paprike i mislim da je približno točno. za punjene paprike sam još kod elle73 našla izračun a recept je približno sličan. a pita je od bundeve i posnog sira tako da sigurno ima manje kalorija od obične pite od sira, prema mom izračunu oko 170 kalorija na 100g.

D: nescafe 3u1, raženi kruh (50g), zdenka sir (2*17,5g) = 280 kcal
R: pita od bundeve i sira (200g), LGG jogurt = 420 kcal
U: cedevita, jabuka (120g), paradajz (200g) = 170 kcal
V: punjena paprika (250g), raženi kruh (50g), paradajz, krastavac = 540 kcal

To bi bilo oko 1400 kcal!

FA: zumba fitness 30 min (oko 200 kalorija dolje sigurno)

To je to za danas, jest ne mislim više ništa, eventualno popit još neku kavu il nešto kad izađem iz kuće. Da to mi je jedan od velikih problema - kave, izlasci, tako da jaaako puuno kalorija dobijem preko gluposti (sokova i alkohola) Pliiiz slobodno mi sad recite šta ne valja, šta trebam izbacit, popravit, iako na temelju prvog dana se ne može puno zaključiti. Bit će bolje!

ćao veliki pozzzzzz

Polako uspjet ćeš ...... vagaj se svako 7 dana i to je često ( naj bolje na svakih 15 dana,,,,, jedi u okviru BMR-a OBAVEZNO.....
izbaci cedevitu....... i nes 3U1 smanji na minimum,,,,,,, uzmi salate još i proteina rubu piletinu..... ali i FA je jako bitna tako da bi trebalo svaki dan bas 1h brzog hoda........

Velika PUSA

ćaooooo aco hvala na savjetima!

a znam i sama to sve, al eto! svi mi sve znamo al se teško nekad oduprijet i promijenit navike. recimo cedevita mi je baš navika! a to sam i rekla upravo kava i ti napitci su mi valjda najveći problem, previše ih konzumiram! moram to reducirat! za salate nema problema, to volim, pogotovo paradajz. a meso nisam neki ljubitelj osim onog bijelog mesa pilećeg ili purećeg, ne volim ono ništa masno - tako da tu dobro stojim. što se fa tiče, oo znam, evo sad čim rješim ispite, počinjem neku aktivnost - brzo hodanje, trčanje, bicikl...

što se tiče jučerašnjog dana, na ono sve je još došlo jedna kava s mlijekom i šećerom i cedevita (bila u gostima pa je to bio ipak bolji izbor od cole). bezveze kalorije al eto... tako da bi jučerašnji dan zaključila s 1500-1600 unešenih kalorija što je opet do mog bmr. a i potrošila sam 200-300 vježbajući i šetajući malo navečer tako da je moj cilj od -500 kalorija dnevno postignut za prvi dan!

sad na ispit ! pozz do večeras

Velika dobrodoslica, Vuvuzela..
Vidim da ti vec puno znas o brojanju i ostalim cakama..ostaje mi samo da ti pozelim puno uspeha..

Puuno hvala na dobrodošlici Aiko a znam ponešto, nisam baš totalni početnik u tome, ali moram opet pohvalit cijeli ovaj sajt i forum jer skoro sve što znam, naučila sam tu! najviše iz vaših dnevnika

D: kukuruzne pahuljice (20g), mlijeko 0,9%mm (2dl), nescafe 3u1, jagode (50g) = 250 kcal
R: raženi kruh (50g), punjena paprika (250g), paradajz, krastavac = 550kcal
U: kava s mlijekom i šećerom, jabuka (130g), paradajz (200g) = 170 kcal
V: raženi kruh (50g), sardina s povrćem (konzerva-125g), paradajz, krastavac = 360 kcal

Ukupno: 1330 kcal

Evo 2. dan prolazi ok, možda poslije pojedem još nešto sitno, lgg jogurt, dvopek ili slično. iako apsolutno nisam gladna i mislim da neću ni bit nakon ovog svega danas! samo ću se još potrudit da ne unesem nikakve kalorije pićem (kava, sok, cedevita). samo voda!!! fa danas trčala sam pola dana po faxu (i to je nešto haha), a sutra ću isto tako i još više pa već sad smišljam šta bi mogla sutra jesti i ako se zadržim na faxu, šta jesti za ručak... hm hm...

jučer - malo više od 1400 kcal jer sam navečer pojela još lgg jogurt. nisam ništa popila haha! čak ni cedevitu nisam pila 2 dana

danas - evo upravo večerala pa da ispišem sad sve:

D: raženi kruh (100g), zdenka sir (3*17,5g), kava sa šećerom i mlijekom = 440
R: kuhani makaroni (120g) s kečapom, paradajz (300g) = 310
U: kukuruz (konzerva-130g), kruška (130g) = 225
V: raženi kruh (50g), 2 pečena jaja, paradajz, krastavac = 370

Ukupno: 1345 kcal

hm mislim da mi fali malo mesa u ova tri dana al dobro bit će, inače i nisam neki ljubitelj mesa pa ga puno ni ne jedem, pokušavam proteine dobit iz mliječnih proizvoda više... al bit će i toga, polakoo, mislim da mi ide ok, ja zadovoljna - gladna nisam, a osjećam se puno bolje (i fizički i psihički)...
pozz

Odlicno je ovo, nemas veliki visak, cilj je vise nego realan, jelovnici korektni, nemam nekih zamerki osim onoga sto si sama rekla, fali ti malo proteina, a oni su bas bitni za mrsavljenje. Probaj da ubacis malo mesa, bar svaki drugi dan, to ce ti sacuvati i gvozdje na nivou na kom treba da bude jer to mlecni proizvodi ne mogu, a znas da se cesto desava da dijeta dovede do anemije. Ubaci i malo zelenisa tipa spanac ili blitva, ako mozes i koprivu, za svaki slucaj, samo nemoj da ih kombinujes sa mlecnim proizvodima. Ni ja nisam ljubitelj mesa, pa sam kuburila sa gvozdjem, na kraju sam morala da se nateram :).
Ako bih morala da odaberem gde da stavim zamerku onda je to jucerasnji dan :).Zdenka sir nije bas nemasan, mozda bi bilo bolje da uzmes mladi, ali ako je ponekad onda ok, a i mislim da je ovaj kukuruz bio visak jer si imala sasvim dovoljno UH, a on je iz iste grupe namirnica kao krompir npr. Odlicno je sto ima salate, odlicno je sto jedes hleb (ovde ima raznih koji se boje hleba vise nego djavola, iz meni nepoznatog razloga :) ), jaja uvece su dobar izbor. Prethodni dan odlican, nemam zamerki :). Verovatno voce ne jedes bas posle obroka, ali cisto da kazem da bi trebalo da prodje bar 2-3 sata od jela do voca posle njega, mada mislim da to znas :).
Pozdrav i pratim te :)!

Iščitala tvoj dnevnik, ni jedne zamerke, samo pohvale, kako sve relativno dobro odrađuješ. Ne vidim ni jedan problem da te kilice odu i pre oktobra.
Samo napred, i paratimo te.

Almina - hvala što si svratila i dala pohvale! vidim u tvom dnevniku da smo tu negdje po visini i kilaži, bar bile na početku tvog mršavljenja... čitamo se i dalje

FitnessS - hvala što si svratila i ostavila poneki savjet. drago mi je što sam sve uspjela dobro pohvatat, a za ove greškice znam i sama više manje. jedino nisam znala za kukuruz, mislila sam da je on više ko voće i ostalo povrće poput paradajza i to, pa ću više na njega pripazit kad ga jedem. mesa obavezno moram malo ubacit i to zeleno. a ova tri dana se nije doma baš kuhalo pa je tak ispalo al inače jedem sve to. zdenka sir jedem nekad za doručak, al kad budem sljedeći put u dućanu probat ću nać neki bolji od njega. naravno da ne jedem sve to zajedno, al eto tako mi je lakše sve ispisat. hvala još jednom i slobodno ak bude još grešaka, samo reci

eeeh da, nisam odolila jutros da ne stanem na vagu i ona pokazuje 74,5
eh sad... moram prepričat ukratko moju povijest mršavljenja u zadnjih par mjeseci pa će taj gubitak kile i pol u tri dana možda imati smisla. dakle u 4. i 5. mjesecu sam brojanjem kalorija izgubila 3 kile (sa 76,5 na 73,5). tada je uslijedio tjedan dana kada sam bila na putu, i kad sam se vratila vaga je pokazala oko 72 kg. onda sam se opustila i mjesec dana nisam pazila i vratila skoro sve (nisam se vagala al sam vidla po sebi). neki dan kad sam stala na vagu i imala 76 kg još sam bila u "ženskim danima" pa je moguće da nisam ni imala baš toliko kila, al sam radi veće motivacije napisala odma 76 da se brže trznem i krenem!
tako da ticker ne pomjeram još bar tjedan dana, nastavit ću ovako i neću stajat na vagu pa za kojih tjedan dana ako vaga i dalje bude pokazivala ovoliko, onda ga pomičem

D: kukuruzne pahuljice (20g), mlijeko (2dl), kava s mlijekom i šećerom = 220
R: riba (oslić-100g), kuhani krompir + blitva (200g) = 360
U: kruška (150g), paradajz (300g), krastavac (150g), 2 dvopeka = 220
V: palenta (100g), kiselo vrhnje (200g) = 350

Ukupno: 1150

Neznam kak mi je to danas to tak malo ispalo, morat ću pojest poslije još nešto, a neznam baš šta bi navečer leglo, možda još salatice ili jogurt ili dvopek. još sam za večeru sad namjerno uzela vrhnje (koje jako rijetko inače jedem) umjesto jogurta da dobijem na kalorijama haha! tek sad vidim da nema kruha danas, možda sam zato i u manjku jer ga inače dosta jedem... no dobro sve u svemu nije loše... sutra je na redu i malo meseka napokon, kuhana riža i piletina mmm

Odlican jelovnik, bravo! Jeste da fali jos nesto, al polako, jos nije ni 7 :). Sto se tice onog kukuruza daleko od toga da je los, on spada u slozene UH (kao krompir, pirinac, psenica itd) i kao takav je vrlo bitan za ishranu, samo na dijetama ne treba preterati u kolicini, pogotovo ako unosis i druge UH namirnice. Gledaj da namirnice iz te grupe ne unosis preko 150g dnevno, dok voca recimo mozes i do pola kile, a povrce (osim navedenog krompira, pasulja, graska, sociva itd) mozes apsolutno neograniceno, sto vise to bolje :).
Mislim da ces ti da postignes cilj i brze nego sto si planirala, najiskrenije :).

hvala na pohvali i vjerovanju da ću uspjet to dovest do cilja. meni stvarno vremenski nije bitno kad će to bit, nego bi najradije da steknem neke navike i da se općenito zdravije hranim. jer i kad dođem do tog cilja, želim tu i ostati (ako ne i još koju kilu dolje), samo ne želim se vraćati na stare kile i stare navike. dakle bit je u zdravom načinu života! jer sam se jednom već u životu dobro opekla pokušavajući što brže i više smršat pa sam si posve oštetila organizam. evo da sad ispričam do kraja - s nekih 17 godina sam bila smršala sa 70 na 57 u kratkom roku (jela samo pahuljice za doručak, palentu za ručak, voćku ili nešto od povrća za večeru ) i tako skoro svaki dan! eto ljudi lošeg primjera, nemojte si to raditi! onda naravno imala problema sa svim i svačim, pola godine bez menstruacije, i psihički sam već bila malo opsjednuta - a na dobrom putu za anoreksiju! onda me šopali s tabletama koje kakvim, sredila stvari u glavi i počela jest - vratila sve i dodala još! e sad sam stvarno zagnjavila haha... uglavnom, samo polako i sigurno!

Danas još nescafe 3u1 i lgg yogurt, dakle - 1300 kcal!