Pozdrav svima...

Ne snalazim se najbolje sa forumima jer je ovo prvi koji posecujem... nadam se da cu se snaci

Trenutna kilaza je 83 kg od kojih je deset posledica dve trudnoce u prethodne 3 godine....Dakle, cilj je skinuti tih 10 kg za pocetak!

Posle neuspelog drzanja UN dijete u februaru sada sam se odlucila za brojanje kalorija jer mi to deluje nekako najfleksibilnije
Pocela sam pre dva dana i to je izgledalo ovako:

D:1 jaje,1 paprika,parce razanog hleba
U: red cokolade(ogroman sam zavisnik i to je uzrok mog problema) nes kafa
U: Jabuka
R: 1 skusa,krompir salata sa lukom,parce hleba

po mojoj racunici to je =1200 ckal

D: cokolino ( 4 kasike,1,5 dl mleka)- 220 kcal
U: nes kafa -140 kcal
tu negde izmedju red cokolade - 120 kcal
R: oko 100 g piletine,malo mladih krompirica,paprika - e tu imam problem sa racunanjem jer ne znam koliko kalorija imaju ti krompirici, ali ja sam to zaokruzila na 600 ckal
U: nes kafa,breskva - 200 ckal
V: kuvano jaje,pola parceta hleba,pola case mleka - 180 kcal

= 1460

Eto ispisah se ja,a daj Boze da sam dobro otvorila dnevnik i da ne zalutam u neku temu ili neciji dnevnik
Pozz....

Dobro dosla na forum, snaci ces se brzo, bez brige
Ne znam jesi li primijetila, imas tu na siteu tablicu kalorija pa mozes da izracunas skoro sve namirnice koliko imaju kcal. Naravno, moras sve vagati.
Za pocetak, izracunaj svoj BMR (Basal Metabolic Rate - koliko trebas kalorija da unosis da bi tvoj metabolizam normalno radio) i ne unosi nikad ispod toga. Pregledaj malo i druge dnevnike, kao i ostale teme na forumu.
Ja sam isto nova i jos zbunjena oko svega toga pa ti previse ne mogu komentarisati jelovnik. Taj drugi dan je dosta bolji, jedino mislim da bi mogla cokolino da zamijenis sa nekim normalnim pahuljicama.. Mlijeka, jogurta mozes i puno vise nego pola case. Povrca moras puno da unosis, za njega nema neke granice. Voca do pola kile dnevno. Toliko bih ti ja znala reci za sada. Samo polako, i ne odustaj!

Puno srece

Hvala na dobrodoslici
Snalazim se za sada ok.... BMR-1621 (izracunala sam ja to odmah) ali se nesto nisam uklopila ova dva dana sa toliko kcal...nekako mi se cinilo mnogo da na ovo sve sto sam pojela dodam jos nesto,a nisam ni bila gladna
Sto se tice mleka unela sam ga danas i previse jer su moje nes kafe samo sa mlekom a voce mi je definitivno najveci problem jer i nisam neki ljubitelj....
Dnevnike sam po ko zna koliko puta citala(doduse ne sve)jer se vec neko vreme stvarno nerviram oko kilograma....

Jos jednom hvala na podrsci!

Dobrodosla :)!
Ne moras striktno da racunas kalorije, bitno je da si "u okviru" :), kakav ti je izbor namirnica i da ne ides ispod BMR. Jelovnik je ok, a ovde ima jos bivsih zavisnika od slatkisa koji su tvrdili da ne mogu bez cokolade, pa da vidis kako mogu :), pogledaj dnevnik Candygirl kad budes imala vremena, pa pogledaj stav na pocetku i stav sada. Mleko u kafi ne racunaj da si unela, ono se stavlja zbog ukusa, ali nista iz njega ne moze da se iskoristi kao da si popila solju mleka ili jogurta...kalorije se naravno racunaju :).
Cokolino je u redu, pogotovo ako pokusavas da izbacis tu cokoladu, odnosno svakako je bolja opcija i neka prelazna varijanta. Dugo da nisam jela i ne mogu da se setim sastava, ali mislim da je odnos UH-masti-proteini slican kao i kod svih drugih muslija, broj kalorija je tu, a jos je i obogacen jer je za decu. Samo ako si stavila 5 kasika to je jedno 80g, pa jos sa mlekom, zar to nema malo vise kalorija?? Obavezno ubaci jos neko povrce osim tog krompira i slobodno jedi hleb u razumnim kolicinama (npr. 150g dnevno u 3 obroka je ok).

A naslov dnevnika je super...i apsolutno tacan :)!

Dobrodošla i sretno!
I naziv dnevnika je potpuno istinit, ne samo za ovo, nego i za sve ostalo u životu!
Pozz

FitnessS
hvala na dobrodoslici i savetima
Evo upravo sam proverila: 5 kasika cokolina je preporucena porcija i cini 30g-117 ckal, tako da je to ok i za mene definitivno prelazno i utesno resenje za nedostatak cokolade

Inace, posetila sam i nutricionistu posle prve trudnoce pa imam taj njen preporuceni nacin ishrane, koji mi je definitivno prijao i tada doneo neke rezultate ali mi je psihicki bio naporan....
Ovako mi je mnogo lakse jer se osecam slobodno da organizujem sama ishranu i nemam osecaj bilo kakvih ogranicenja sto je u mom slucaju bitan faktor Samo jos da bude rezultata i bice sjajno!
Po tom njenom programu mislim da mi je bilo dozvoljeno oko 45 g hleba tri puta dnevno, a krompir je bio zabranjen u svim oblicima a ja ga bas volim!
Povrce i voce zaista treba da pojacam i potrudicu se

A sto se tice naslova dnevnika, ta recenica mi je mnogo puta bila pokretac i to je definitivno nesto cega se pridrzavam u zivotu za sve!!

Pozz i hvala jos jednom!

dobrodosla i sretno

Slazem se sa nutricionistom :). Za hleb sam vec rekla (kud nadje 45g al ajde :) ), a za krompir sam htela da sacekam da te ne prepadam odmah :). I ja bih ga izbacila ili eventualno ogranicila na jednom nedeljno.
Nego jel si ti sigurna da su to kasike a ne kasicice?? Te praskaste materije imaju 12-15g po ravnoj supenoj kasiki, nema sanse da bude manje, merila sam i prah secer i brasno i zacine, a uz to i muslije :). Proveri, ko zna sta su oni napisali tamo.

Tako pise ali provericu
Sto se tice krompira mislim da cu se ipak ograniciti na 1-2 nedeljno
A, bilo je tu jos povrca koje je ograniceno:
kukuruz,pirinac(samo dve kasike kuvanog),pasulj,grasak,soja,socivo.Sve ostalo je dozvoljeno u neogranicenim kolicinama.Trudicu se da se toga pridrzavam i sada naravno sa malim korekcijama

D: kuvani djevrek
U: 1 manji kuvani kukuruz
U: vocni jogurt
U: jaje-samo belance(beba jede zumance )
U: sargarepa,breskva
V: fileti tunjevine,parce razanog hleba,paprika

nekih 1300 ckal

Cherry hvala na podrsci!

Mislim da su jelovnici za početak dosta dobri, i vidim da već znaš o tome svemu dosta, tako da neće bit problema sa skidanjem kila, a s vremenom će se još usavršiti jelovnici. znači samo treba upornosti, strpljenja i volje. samo ne odustajati! a rezultati će onda doć...
haha eto super - ti bjelance, bebač žumanjak ja sam jučer isto pojela dva bjelanca, ali žumanjke bacila - niko ih neće haha! a sve u svemu, s obzirom na trudnoće, ni nemaš veliki višak. to se ja nekad pitam, kak sam krupne građe i s viškom kila trenutno, ajme kakva ću bit kad zatrudnim - pa eto još jedan razlog za skidanje kila trenutno... želim biti lijepa trudnica haha (jednog dana) lijep pozz

Ja i moj bebac ravnopravno delimo
Pa, sad,da nemam veliki visak? I nije da ga nemam,ali ok, moglo je i gore! Obzirom da sam se u drugoj trudnoci ugojila samo 12 kg i dosla iz bolnice sa viskom od 4 koja sam skinula u februaru UN-kom,ali nazalost morala je prekinuti jer mi je napravila velike zdravstvene probleme

Problem je u ovih 10 koje vucem od prve trudnoce i visku koji sam imala kao devojka ali koji mi i nije toliko smetao jer sam se osecala sasvim ok u svojoj kozi(sto je i najvaznije)!
Tako ne strahuj od kilica u trudnoci jer sve zavisi od tebe...ako budes pazila nece biti ni njih (ja sam to sebi dokazala drugom,ali nazalost ne i prvom trudnocom)..... eto udavih ja malo,ali neka znacice mozda nekome

Elem, cilj je za sada doci do devojacke,a za kasnije cu videti

Danas se jelo:

D: 2/3 crne kifle,3 snitice pilecih prsa,60g mladog sira malo paradajza i paprike 315 ckal
U: limunada sa kasicicom meda , mala nes kafa 100 ckal
U: pola klipa kuvanog kukuruza 200 ckal
R: crni rizoto sa lignjama 250 ckal
U: sovital zemicka sa suvim grozdjem - ne znam koliko je to ckal,ja sam stavila 350 ckal
ne kafa 140 ckal
V:casa jogurta 120 ckal

1475 ckal

ma joj, ja znam sebe, čim budem trudna - to će mi bit dupli izgovor da jedem haha! pa moja mama je samnom imala oko 100 kila skoro (a inače je sitna, sad ima oko 65kg). no o tom potom

sviđa mi se jelovnik, pogotovo ovaj dio do užine poslije ručka. ja bi radije smanjila tu užinu, i kalorijski i uzela druge namirnice tipa voća, voćnog jogurta, badema i sl., a večeru pojačala. jer bi brzo mogla ogladnit navečer i u noći, a to je najgore... no ako tebi paše, ok :) pozz

Ako vidiš bubašvabu koja ti se ne sviđa trebaš da je klepiš papučom. Ako hoćeš da budeš sigurna da si je se rešila klepi je dva puta !


Isto je i za mrsavljenje, ako zelis da lakse i brze postignes svoj cilj upotrebi 2 metode - ishrana to je prava, a druga je fizicka aktivnost. Klepi salce dva puta !

To ne znaci da moras da trcis i da ides u trening kao ona devojka sa reklame za NIKE, to znaci da bi eventualno mogla da prosetas 3,4 ili 5 puta nedeljno po 40 minuta.



ako ti je npr BMR 1500, a dnevna potreba oko 2300 kcal ti ako uneseš 2000 kcal dnevno bićeš u minusu 300 kcal, e onda da bi došla do malo bržeg mršavljenja svaki dan potrošiš npr 300 kcal u šetnji. 300+300 =600

To znači da si u minusu 600 kcal (kalorija) svakog dana

Za 12 dana to je 1kg, za 24 2 kg, a ako kojim slucajem i imas 5 obroka i pijes dosta vode (min 3l ) na kraju meseca bi uz sve to plus metabolizam koji bi se ubrzao mogla da izgubis između 3-3.5 kg uz svakodnevnu setnjicu i isplaniranu ishranu.

e onda imas matematiku za koliko bi mogla da ostvaris svoj cilj.



Bitno je i na koliko se meris.
Devojke su sklonije da se deprimiraju i onda je POGOTOVU ZA ZENSKI POL pogubno da se mere u kratkim vremenskim razmacima, dakle merenje na 1 mesec.

Vaga je velika vaaralica, može da ti pokaže da imaš 2 kg više koja si ti taj mesec utrošila, a ustvari tvoje telo je taj dan povuklo malo više vode i sl. i onda bude demotivacija ili odustajanje.



Trebace ti vise praznih kalorija, da bi ti poduhvat bio laganiji i puno laksi, imaces malo obimniji obrok, dakle nema praznog zeludca i maltretiranja.
Ako pojedeš 100gr nečega što ima 300 kcal. nije isto kao da si pojela 500gr sirove paprike koja ima sve skupa toliko. Dakle više salate.


Primetio sam da si napisala za šolju jogurta da 1 šolja ima 120 kcal. A jogurt ne bi trebalo na 100 gr da ima više od 50-60 kcal čak i da je punomastan. Pošto doručkujem musli sa jogurtom svakog jutra, jogurt od 0,5% mm ima 35 kcal na 100gr.


Moraš da prostudiraš malo više internet jer ima puno informacija gde je neko ofrlje stavljao energetske vrednosti hrane, odnosno tablice su netačne



Srećno i bravo za stav (dobar naslov dobar stav) !

I_CAN hvala na savetima i poseti dnevniku
Citala sam danas tvoj dnevnik i odusevila se SVAKA CAST -ti si pravi primer da se moze kad se odluci!

Sto se tice FA ima je ali je jedini problem sto su te moje svakodnevne setnje sa klincima pa nisu tako efektivne kako bi trebalo ,a dva puta nedeljno idem na plivanje po 1h(bez dece ) Od septembra planiram krenuti i na fitnes u kombinaciji sa kardiom....
Kalorijske vrednosti imam u tabeli koju mi je dala nutricionistkinja (jogurt 3,2 %-61 ckal)pa gledam odatle i ovde na sajtu....
Sto se tice merenja,taj savet ti je odlican i trudicu se da joj odolim taj dugi 1 mesec
Jos jednom sve pohvale tebi i svaki savet je dobrodosao

Može t svako ko se malo zainati protiv svog salceta .


Jeste malo zez da se ne meris celih mesec dana, ali tu se i vezbas.
Ja sam zbog toga vagu sakrio ispod stocica na kome se nalazi akvarijum, nije ga bas lako dohvatiti, a najbitnije da nije na dohvat ruke i ne vidi se ! Posle nekog vremena i zaboravis, naravno setis se kada te interesuje da li si napredovala.




Recimo za užinu je ekstra jesti jabuke. Pristupačne su, glomazne , izuzetno zdrave, zasiti te za sledećih 2 sata i možeš pojesti 200 gr bez problema, to je oko 100 kcal. Što više voća manje potrebe za vodom. Npr popiješ 3l vode i pojedeš 0.5 kg voća to je kao da si unela 3,5 l vode. Dobra hidratacija mnoooogo znači za metabolizam.

Ja sam do sada pojeo , računaj, 3 jabuke dnevno X 9 meseci = 800 komada, i dalje brojim Eto ko pomaže selo!


Za mene su jabuke definitivno najbolja užina, nema maltretiranja , samo je gricneš plus ove pogodnosti gore koje sam naveo.


Super je što imaš nutricionistu, kod mene u gradu dok dođeš do nutricioniste treba 1,5 mesec, Uopšte ne razmišljaju ko će čekati 1,5 mesec kada je rešio odmah da uzme stvar u ruke. E zato sam ja morao da driblam po netu i da se opismenjujem ovom materijom.

Davi slobodno svog nutricionistu sa pitanjima, kako metabolizam, kako ovo, ono, kako da još malo kalorijica ukradem, znaju oni to samo kad se sete. šTO VIŠE ZNAŠ BOLJI ĆEŠ PLAN IMATI


poz i samo rokaj !

D: musli(nestle fitnes med i badem)30 g i 1,5 dl mleka 210 ckal
U: nes kafa 140 ckal
U: breskva,2 plazmice 130 ckal
U: cinija zelene salate i sargarepa 50 ckal
R: 1/2 pastrmke i 3 sardele na zaru,parce hleba,paradajz 250 ckal
V: casa jogurta, 50 g mladog sira,parce hleba 270 ckal

1050 ckal

Tek sada videh kada sam ovde sve sabrala da je to mnogooo ispod mog BMR ,nekako se nisam dobro organizovala

što se izbora hrane tiče, jako je dobar i odlično je raspoređeno, sve u vrijeme kad i treba! samo, ko što si i sama rekla, fali ti još kalorija, ali gle, i meni je u početku bilo tako, pa sam sad polako počela povećavati i sad je ok. tako da će ti doć to s vremenom, nakon tjedan-dva ćeš već lakše sve zbrajat i već napamet znati kad, šta i koliko. samo dakle podebljaj malo te obroke, najviše ručak koji može imati i do duplo više kalorija nego ovaj tvoj danas!

D: musli 30g, 2 dl mleka - 240 ckal
U: kafa - 100 ckal
U: salata ( 1 paradajz,luk,1/2 paprike, 50 g mladog sira),casa jogurta - 205 ckal
R: 300 g boranije,30 g piletine,parce razanog hleba - 320 ckal
U: lubenica oko 250g - 55 ckal
V: 130 g tunjevine,parce razanog hleba - 435 ckal

1355 ckal

Opet se nisam uklopila u BMR, ali ja sam se prezdrala,osecam se sada kao burence....

E, sada ovako, ja sam se rukovodila time da smanjim svoj TDEE koji je 1945 za 500 kcal i to bi bilo 1445 ckal...

Da li je to ok ili se moram strogo pridrzavati BMR-a?

U tom slucaju ja bih trebala da unesem jos malo manje od 300 ckal,a to mi je stvarno mnogo kad posmatram moje prethodne jelovnike, jer sam zaista sita!

opet jako dobar jelovnik, super ti ide
a bilo bi bolje (za zdravlje ali i za metabolizam) da si u okviru bmr-a, ali vjerujem ti da si posve sita i da ti je ovo sad ok. i ja sam u početku imala 200-300 kalorija manje od bmr-a, ali sad pokušavam da sam što bliže oko njega. tih 200-300 kcal pokušavam još dobit sa koštunjavim voćem (orasi, bademi, kikiriki - 50g ti ima 250-300 kcal), voćnim jogurtom, sladoledom i sl. ali naravno ne sve isti dan i svaki dan, nego to ide povremeno, nekad nešto. naravno može i neki keksić ili kolačić ali povremeno! ma ide to tebi, za koji dan ćeš već ko od šale imat pravilnu i uravnoteženu prehranu u okviru bmr-a!
samo naprijed

D: 45 g pilecih prsa,parce razanog hleba,jogurt - 215 ckal
U: cedjena pomorandza ( 3 male pomorandje,1/2 limuna) - 100 ckal
R: pileca corba,150 g piletine,salata od pec.paprika i parce hleba - 450 ckal
U: 200 g lubenice - 42 ckal
U: 5 badema - 35 ckal
V: 50 g ella sira,parce hleba,250 ml jogurta - 250 ckal

1092 ckal (malo znam,ali ja se osecam odlicno)

idem spremiti jedan nesic to je jos 140 ckal

znaci 1232 ckal

FA: 45 min plivanja